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今天，我們來聊聊一箇經常在孕婦媽媽種聽到，但是男士很少注意到的好運動——凱格爾。
凱格爾運動，又稱爲骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公佈，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是俗稱的"凱格爾肌肉")以進行。有工具被髮明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁問題。
凱格爾運動的目的在於藉着伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一箇對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。
大家都知道凱格爾對女性的益處，那對男性呢？
男性凱格爾運動有助於改善膀胱控制，並可能提高X能力。
一、如何正確進行凱格爾運動
男性凱格爾運動可以增強骨盆底肌肉，這些肌肉支撐着膀胱和腸道，並影響性功能。通過練習，男性凱格爾運動幾乎可以隨時進行。
在開始做凱格爾運動之前，請先瞭解如何找到正確的肌肉位置並掌握正確的技巧。
二、男性凱格爾運動的益處
許多因素都會削弱骨盆底肌肉，包括手術切除前列腺（根治性前列腺切除術）以及糖尿病和膀胱過度活躍等疾病。
①增強骨盆底肌肉可改善小兄弟的血流量，使小兄弟勃起更堅硬、更持久。
②反覆做凱格爾運動還能大大提高射精量和力度，從而達到更強烈的X高潮。
③改善對肌肉的控制，提高X耐力，從而讓你控制X糕巢。
④用於控制尿失禁，通過定期做凱格爾運動可以控制夜尿。
⑤可改善良性前列腺增生症（BPH）和前列腺炎患者的前列腺健康，減輕疼痛和腫脹
⑥可預防骨盆器官脫垂
三、如何做男性凱格爾運動
1、開始練習：
找到正確的肌肉--要識別骨盆底肌肉
比如在排尿中途停止排尿或收緊肌肉以防止排氣，這些動作都會用到骨盆底肌肉。
確定了自己的骨盆底肌肉，就可以用任何姿勢做練習，不過一開始你可能會發現躺着做最容易。
2、完善你的技巧
收緊骨盆底肌肉，保持收縮三秒鐘，然後放鬆三秒鐘。
連續做幾次。當你的肌肉變得更強壯時，可以嘗試在坐、站或行走時做凱格爾運動。
3、注意力集中
爲了達到最佳效果，只專注於收緊骨盆底肌肉。
注意不要彎曲腹部、大腿或臀部的肌肉。避免屏住呼吸。相反，在練習過程中要自由呼吸。
4、重複三次
每天至少做三組，每組 10 次。
三、何時做凱格爾運動
讓凱格爾運動成爲日常生活的一部分，例如：
①每次做例行工作（如刷牙）時都做一組凱格爾運動。
②小便後再做一組，以排出最後幾滴尿液。
③在進行任何會對腹部造成壓力的活動（如打噴嚏、咳嗽、大笑或提重物）之前和期間，收縮骨盆底肌肉。
四、多久有效果
如果定期進行凱格爾鍛鍊，可以在幾周到幾個月內看到效果，例如減少漏尿次數。要想持續獲益，就需要將凱格爾運動長期納入日常生活中。
五、關於運動器械
雖然網絡上有很多凱格爾的訓練器，但是針對男士的，我個人覺得多少有點問題。
因爲沒有掌握正確的肌肉發力點，這個訓練器其實主要就是訓練的大腿內側。
而女士的訓練器則是臨牀推薦的，有專業背書。所以大家酌情購買吧。
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